如何体育锻炼来减肥？
想靠运动减脂？这些误区你得避开！ 很多人都知道，要想实现减脂，“管住嘴，迈开腿”是必不可少的措施。然而在这两个环节中，“迈开腿”这一环节应该如何实施却没有几个人知道具体的方法和步骤。 今天我们就来说说这个问题——如何通过运动来实现减脂的目的。 在开始介绍方法之前，我们需要先了解导致肥胖的原因到底是什么。根据营养学家的研究，影响人体胖瘦的因素主要有以下五个：
1、能量摄入与消耗的差别 当我们摄入的能量大于消耗的能量时，身体就会将多余的部分转化为脂肪储存起来，人就会变胖；反之则会变瘦。因此想要达成减脂的目的就需要做到“管住嘴，迈开腿”，减少每日摄入的能量，增加日常消耗的能量。
2、饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪 食物中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，它们的消化吸收过程对于身体的影响都是很大的。其中碳水化合物和蛋白质对人体来说是非常重要的营养物质，而脂肪中的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸对身体的危害各不相同。
3、食物在胃肠道里的消化时间 不同食物的消化时间和代谢速度是不同的，一般来说，食物在胃肠道里的停留时间越短就越容易被分解，产生热量的时间也就越短。所以想让身体更快地消耗热量，就应该选择那些进入胃肠道后就能被快速吸收的食物。
4、食物在胃肠道里的发酵程度 不同的人肠胃里细菌群落的种类和数量都是不同的，而这些菌群会影响我们对于营养成分的吸收，还会影响我们的食欲。这些细菌还会影响食物在胃肠道里的发酵程度。如果能够让原本不易消化的食物进行充分发酵，就可以更容易被人体吸收，也能释放出更多的热量。
5、运动 对热量的控制只是实现减脂目标的重要手段之一，还可以通过有氧运动增强心肺功能、提高代谢水平从而促进热量的消耗。 除了上述因素外，还有一些其它因素会对身体的胖瘦产生一定的影响，比如年龄、性别、基因、环境等。
了解了以上知识后，接下来我们谈谈如何通过运动来达到减脂的目的。
1、运动可以显著降低体脂率 根据《中国居民膳食指南》推荐，正常成年人每周应进行5次以上、每次30~60分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳、太极拳等。坚持这项运动不仅能够保持活力，还可以显著降低体脂率（体脂比例）。
2、运动能够提高基础代谢率 而要想提升基础代谢率，就必须坚持每天运动，持续刺激身体，使其形成记忆，逐渐调整状态。另外，在运动类型的选择上，建议选择有氧运动，因为这种运动方式能有效地激活体内的酶和激素，进而调节代谢途径，增加肌肉对氧气的利用，提升新陈代谢的水平。 有氧运动还能够扩张微血管，增强血液循环，带走体内废物并供应营养物质到各个组织，也有助于燃脂。
3、长期坚持运动能让身材慢慢变得更好 最后需要提醒大家的是，任何事物的改变都不是一蹴而就的，减肥也是如此。只有长期坚持正确的生活习惯并配合科学有效的运动指导，才能够让身材慢慢变好。